Из-за плохого питания выпадают волосы, что делать?

Здравствуйте,около 4-х месяцев назад начал замечать как заметно поредели волосы,полагаю что из за неправильного питания даже скорее всего нехватке витаминов.питаюсь редко, 2 раза в день,мясное практически исключено из рациона,вегетарианец можно сказать.фрукты употребляю тоже редко.часто из еды это макароны,картошка,фастфуды.из за этого бывает плохое настроение,заметил седые волоски.то что нужно обратиться к специалисту,понятно,а вот вы как специалист что посоветуете на данный момент?волосы были прекрасные просто,всегда коротко стригся,а сейчас уже отращиваю чтобы не так заметно было.Что можете посоветовать?Можно ли их восстановить?